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中小學生如何保護視力:方法與注意事項

引言

     統計數據顯示,中小學生中近視人群有越來越年幼化趨勢[1]。一個非常重要的原因是在用眼強度很大的學習、工作和生活中不了解、也不注意用眼衛生。其實,學生群體有一定特殊性,要保護視力應根據其他們的特點來采取相應的措施。那么中小學生有哪些相關的特點呢。

(1)身體處在發育階段,眼睛發育的彈性比較大。

(2)用眼的習慣在養成過程中,對眼睛發育的影響極大。

(3)學習任務重,近距離用眼的時間很長。

(4)除了看書外,還愛玩電腦,愛看電視,但自制力弱。

(5)知道視力的重要性,但對眼睛的保護意識普遍不強,缺乏用眼衛生方面的知識。

學生的這些特點決定了二個方面:一是必須盡早重視用眼衛生,以避免眼睛發育異常;二是應有相關的提醒和教育。根據這些分析,我們總結了如下措施,有效又簡單,對學生來說是比較合適的。

  1. 改善學習、生活中的照明光線

    說起眼睛,就離不開光線,影響視力的第一要素就是光線。多數情況下,視力下降和光線不佳有關。為此,國際上和中國對于不同室內場合的光線照度都制定了嚴格的標準[2, 3],如書房內讀/寫時的照度>300Lux,但這對于保護視力的幫助不太直接,因為一般人沒有很多關于環境光線照度(亮度)以及眼睛視覺特性的知識。

    一般說來,光線不佳主要有三方面的原因:一是環境內的光線本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態不正確而擋住了光線,讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了;三是光線在變化(如早晚的陽光,多云天氣、或陰/雨變化時的自然光)。平時一定要避免這些情況。

    根據國家標準,適合于閱讀/書寫的光線亮度是300-500Lux左右;另外,在看電視/用電腦時,室內也要有亮度合適的背景光。如果自己無法判斷學習/生活場所的光線是否合適,可以用護眼光度筆做些檢測。護眼光度筆是一種監測光線亮度的電子文具,它參照國家標準,將測得的光線數據綜合、并轉換為符合實際應用情況的指示和報警信息(如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等),讓學生在學習、生活中可以很方便地改善照明情況或調整身體姿態,從而保護視力。

  2. 端正用眼的姿勢

    學生通常都有較重的學習任務,還喜歡玩電腦/看電視,因此近距離用眼的時間比較長,因此要特別注意其姿勢。

    - 看書/電腦/電視時,身體應保持靜止狀態,坐姿端正;

    - 看書時,書本離眼睛30厘米以上;光線最好從左前方照到書本,以避免寫字時光線被右手擋住。

    - 看電腦/電視時,視線應與屏幕在同一高度(即平視);眼睛與電腦屏的距離保持50厘米以上,眼與電視的距離大于熒光屏對角線長度的5倍;

  3. 控制近距離用眼的持續時間

    雖然學生的特點決定了其總體用眼時間會很長,但是,可以在學習或看電視/電腦期間保持一定的間隔休息時間。因為近距離用眼時,眼睛處在調節狀態,長時間近距離用眼易導致眼睛的過度調節,誘發近視。所以,近距離用眼時,隔45~50分鐘休息10~15分鐘。休息時應遠眺、或活動一下。這個其實不難做到,每次用眼時,不妨設個鬧鐘定時。

  4. 保持充足的睡眠和運動

學生處在成長期,適當安排一些運動,既能促進眼部血液循環,又可以放松眼部肌肉/神經,其對視力的保護作用是顯而易見的。此外眼睛也需深度的休息,那就是睡眠。

以上4條應該都不難做到,關鍵在于重視,特別是家長的重視,千萬不要以為可有可無。

注意事項

(1)雖然影響視力的原因有多個方面(光線不佳、用眼姿勢不正確等),但不神秘。萬一發生了視力異常(如近視),應盡快檢查、分析原因、并設法糾正,而不是急著配眼鏡。只有找到并排除視力下降的誘因,才能真正保護視力,否則,即使配了眼鏡,視力還會下降。

(2)視力的改善或恢復是個緩慢的過程,切不可急于求成。要相信簡單的科學,養成良好的學習和生活習慣可以幫助學生改善或者緩解近視,而不要去嘗試那些偏方,更不要輕信那些神奇、玄乎的“治療”方法,以免被忽悠,還耽誤恢復視力的機會。

來源:百度經驗

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