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小學生保護眼睛的方法

養生之道網導讀:小學生保護眼睛的方法有哪些?現在的許多孩子用眼不衛生,導致越來越多的人患上了近視。那么小學生保護眼睛的方法有哪些呢?下面養生之道網為您介紹。感興趣不妨看看吧。

小學生保護眼睛的方法

小學生保護眼睛:要做到科學用眼、堅持做眼睛保健操、生活起居宜忌、定期檢查視力。

1、保護眼睛的技巧

1.1、做到科學用眼

1.1.1、小學生保護眼睛讀寫姿勢要正確:人在讀書或寫字時,眼與書本保持一尺左右為最佳距離。為此,桌和椅的高低要配套得當,高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時不要歪頭,不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報。

1.1.2、小學生保護眼睛讀寫時間要適宜:看書、寫字、繪圖等用眼時間過長,容易使眼肌疲勞,導致近視。故每讀寫一小時左右,應到室外遠眺或體育活動10分鐘,這是消除眼肌疲勞、防止發生近視的有效方法。

小學生保護眼睛的方法

1.1.3、小學生保護眼睛光線要充足:充足的光線是保持正常視力的重要方面,不可在過暗的光線下讀書寫字,如黃昏、暗室等。夜間讀寫時,燈光不可過暗,亦不可晃動或刺眼。光線應來自左前方,避免陰影遮擋視線。不可在強光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字,不可在花影下閱覽,以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。

1.1.4、小學生保護眼睛看電視時間不可過長:電視為動態畫面,觀看時間過長,最易導致眼肌疲勞,引起近視。故看電視時間不宜過長,一般要控制在2小時以內,且每看30分鐘,至少休息5分鐘,以使眼睛得到休息。看電視的距離要適宜,一般應在2米以外,角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內,要有一定亮度的照明,可開一盞小燈,但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上,最好放在后方或旁邊。電視調試時,電視屏上跳動的畫面極為傷眼,要閉上眼睛,免受刺激。

1.2、堅持做眼睛保健操

做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法,應每日堅持不懈。未曾學者,可輕輕按摩上、下眼險,或閉目養神,以有利于眼肌疲勞的恢復。

1.3、生活起居宜忌

加強身體鍛煉,提倡戶外活動,常曬日光,呼吸新鮮空氣。生活要有規律,早起早睡,保持充足的睡眠及適當的休息。注意營養,不偏食,不吃零食,多吃素食和富含維生素的食品及鈣質食品,如豬肝、牛奶、雞蛋等。

1.4、定期檢查視力

要定期做視力檢查,并根據視力情況對學習、保養進行適當調整。

2、保護視力吃什么好

2.1、維生素A

維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲癥。

動物肝臟魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

2.2、鈣

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、干果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利于鈣的吸收。

2.3、微量元素硒、鋅、鉻

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

2.4、維生素C

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

保護視力的三大誤區

誤區1、眼鏡佩戴越晚越好,能不戴就不戴

專家提醒,青少年一旦發現近視了,應該及時佩戴眼鏡,并建議長期佩戴,從而調節眼部的痙攣,矯正屈光不正。

誤區2、視力不到1.0就屬于弱視

“一些家長發現小孩3歲的時候視力才0.5,就誤當作弱視來治療,其實這大可不必擔心,因為孩子身體尚處發育階段。”專家介紹,按照目前視力標準,小孩視力3歲在0.5左右,5歲在0.7左右,7歲在1.0左右都是屬于正常視力范圍的。

誤區3、佩戴隱形眼鏡好

專家說,隱形眼鏡雖然非常美觀,但識很容易刺激眼睛發炎,或者是引起過敏反應,特別是有的鏡片透氧性不強,會影響眼角膜的營養狀態。因此隱形眼鏡都有一定的佩戴時間,建議大家及時更換鏡片,從而減少鏡片上的沉淀物以及病原微生物。

來源:養生之道網

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